Vezelrijk voorbeelddagmenu

//Vezelrijk voorbeelddagmenu

Vezelrijk voorbeelddagmenu

Vezelrijke voeding

Het laatste blog ging over vezels. Om dit verhaal misschien nog iets praktischer te maken, ter aanvulling  een voorbeeld van een vezelrijk dagmenu. Vezels zitten voornamelijk in volkorenproducten, groente, fruit en noten. Verder zitten er in zilvervliesrijst meer vezels dan in gewone witte rijst. En ook onder volkorenproducten valt dus ook de volkorenpasta, die meer vezels bevat de witte variant. Hieronder volgt een voorbeelddagmenu van rond de 2000 kcal.

Ontbijt

1 schaaltje yoghurt       0g
3 eetlepels Muesli (boerenmuesli Kellogs)           2,4g

Tussendoor

1 banaan                                                                       2,5g

Lunch

3 sneetjes volkorenbrood                                            7g
3x dun besmeerd met halvarine                                0g
1x hummus                                                                   1,1g
1x pindakaas                                                                 1,6g
1x appelstroop                                                                 1g
1 glas drinkyoghurt Optimel                                        0g
7 stuks snoeptomaatjes                                               1,3g

Tussendoor

1 mandarijn                                                                   0,5g
1 volkorencracker                                                         1,4g
1 plak 30+ kaas                                                                0g

Avondmaaltijd

4 opscheplepels zilvervliesrijst                                     5g
4 opscheplepels Oosterse wokgroente                      5,1g
1 stuk kipfilet 80g                                                            0g
1 lepel zonnebloemolie voor bereiding                        0g
1 schaaltje rauwkost                                                     0,3g

Tussendoor

Schaaltje kwark 150g                                                       0g
5 walnoten                                                                       1,6g

Totaal aantal vezels                                                       30,8g

By | 2018-03-05T11:21:12+00:00 april 24th, 2017|Food|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment